悟境AI教練｜你的跑姿標準嗎？

全民運動風氣越來越盛，走在公園、體育場，甚至馬路邊，都不缺乏運動的身影，尤其是跑步。

據(jù)《全民健身活動狀況調查公報》曾統(tǒng)計：到2019年經(jīng)常跑步人數(shù)約為3740萬人，最多5000-6000萬。

如今是2022年，比起當年肯定有更多的跑步愛好者。

在跑步的花花世界里

我們在路上偶爾會遇到一眼望穿就是牛的人

偶爾也會看到……

不明覺厲的神(無)奇(效)跑姿!

“正確”的跑姿，真的存在嗎？

目前全世界有不少的跑姿學習方法，包含 Evolution Runinng、Chi Running、Pose Method等；

在國內也有許多的跑姿教學，例如女子世界馬拉松冠軍孫英杰的“孫氏跑法”，是小步幅、高步頻的跑姿，以巧取勝。

中國女子全程馬拉松、半程馬拉松紀錄保持者、北京國際馬拉松賽三連冠孫英杰

我們無論是在網(wǎng)絡上，或是真正請到專業(yè)教練，似乎對“正確”或者“有效”的跑姿，可說是眾說紛紜。

科學家們也一直試圖探討這個問題。但在過去的研究中，結果經(jīng)常相互矛盾。

例如，有些研究發(fā)現(xiàn)觸地時間長一點對跑步有益、有些研究發(fā)現(xiàn)短一點較佳，也有研究認為觸地時間跟跑步效益沒有關聯(lián)。

同樣的例子還有著地策略，有些支持前足著地，有的則認為后足著地較佳。

最后，有學者認為會造成這種現(xiàn)象是因為：不存在標準跑步姿勢，因為不同的跑步姿勢節(jié)省能量的方法不同。

兩種典型跑姿的差異

為了證明這樣的觀點，Thibault Lussiana等人在2017發(fā)表了一篇研究，比較兩種型態(tài)的跑者跑步效益的差異。研究使用的區(qū)分法為Volodalen法 (見下圖)。

研究發(fā)現(xiàn)飛躍型跑者和貼地型跑者擁有相似的跑步效益，貼地型跑者有較長的觸地時間，觸地時腿部的壓縮距離也較長。

研究認為這樣的現(xiàn)象是因為貼地型跑者主要節(jié)省能量的機制是減少對抗重力，在觸地時借由較多的腿部壓縮來避免剎車，再將能量轉移朝前方推進；

而飛躍型跑者主要是因為較佳的下肢剛性搭配伸展-收縮循環(huán)所以更能利用彈性能量。

白色長條表示飛躍型跑者，黑色長條表示貼地型跑者，RE指的是跑步經(jīng)濟性。(Lussiana等人, 2017)

科學家們做了這么多專業(yè)研究，依然沒有一個標準的單一結果，所以啦！什么樣的跑姿才是最有效的呢？還真沒人能說個準！

無論你是資深跑者還是小萌新，無論你是使用什么跑姿，建議可以使用專業(yè)運動手表來陪伴自己跑步。

舉例來說，如駿手表可以在運動當時提供有效的實時跑步數(shù)據(jù)如步頻、步幅等，在運動結束后，透過進一步的數(shù)據(jù)分析提供運動專業(yè)建議，配合悟境 AI 運動，可根據(jù)自身目前的體能情況安排個性化訓練，并隨著體能進步的情況不斷進化訓練。

透過科學、專業(yè)、個性的數(shù)據(jù)分析，才能真正找出適合自己的運動方式！

后記

最后悟境AI教練建議各位跑步愛好者，請以安全為前提，根據(jù)自身的體能與體況特性，方能找出真正適合自己的最靚跑姿！成為跑圈里最靚的仔！

在你跑步的地方，你就是自己的神！

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