我們如何控制我們的智能手機成癮

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如果您查看您累積的手機使用時間，您可能會大吃一驚：以下是您可以做的讓自己脫鉤的方法。

你覺得你的手機在浪費你的時間，浪費你的生命嗎？

有一個非常簡單的方法可以找出答案。

如果您有 iPhone，只需訪問“屏幕時間”即可查看您每天在 WhatsApp、Facebook、Instagram、Skype 或使用 Wikipedia、Multitran（如果您是翻譯）或wow 短文寫作服務（如果你是學生）。在 Android 設備上，有一個類似的選項，稱為“數(shù)字健康”，盡管并非所有制造商都提供此選項，因此有必要求助于外部應用程序。

我們的大腦對可卡因的反應方式與對可卡因的反應相同：每次我們收到類似的信息、收到消息通知或觀看另一個有趣的狗視頻時，我們的獎勵系統(tǒng)就會被激活。我們有一種完成了重要事情的感覺，我們會尋找更多。問題在于花費數(shù)小時盯著一個五英寸長的矩形。

不能證明手機本身就是心理障礙的原因。人們已經(jīng)看到，對這些設備的成癮會傷害那些已經(jīng)遭受自卑、沖動控制不佳、焦慮、抑郁甚至酗酒和煙草濫用的最脆弱的人。

問題是手機非常有用，對于某些任務甚至是必不可少的。是否有可能將我們對它們的有害使用與它們的有用功能脫鉤？像亞當·阿爾特這樣的專家，心理學教授和《不可抗拒》一書的作者，誰

把我們變成科技迷，提出一些建議：

當坐在餐桌旁吃午餐或晚餐時，盒子將所有手機放在一個封閉的盒子里，以消除干擾并恢復住在一起的人們之間的溝通。那些獨居的人也可以享受美食，也許有一點音樂，但沒有手機。

再見通知：完全禁用手機通知可以節(jié)省一整天的時間。日常任務不會中斷，獲取信息成為我們必須積極做的事情（拉），而不是讓它通過不斷的嗶嗶聲和振動（推）控制我們。

把你的手機放在另一個房間里：今天你有多少次不得不移動你的腳才能拿到你的手機并檢查它？

下床：床是一個神圣的地方，手機和電視一樣沒有位置。將手機放在床頭柜上，伸手可及的地方，會產(chǎn)生負面影響：增加壓力水平和產(chǎn)生即時時差，告訴我們的大腦是時候保持警惕，并阻止我們入睡。

重新排列圖標：聽起來很傻，但事實并非如此。我們的大腦和手指習慣于跟隨我們以自動循環(huán)打開的一系列應用程序（Facebook、Instagram、電子郵件）。如果我們每個月左右更換一次圖標，我們就必須反復學習那些動作，使用頻率就會降低。

灰度模式：影響大腦多巴胺電路的另一種解決方案是使用屏幕模式，其中顏色被移除，一切都是灰度的。鮮艷的色彩讓一切都更具吸引力，黑白圖像降低了我們與應用程序交互的欲望。

最重要的是，在手機放在抽屜里的地方度假是很重要的。它可以是在鄉(xiāng)村進行為期一周的激進靜修，也可以是在公園散步幾個小時。我們的大腦需要休息。

這一切的依據(jù)是什么？

適度的相關關系說明了這些變量之間的關系，例如智能手機成癮與工作場所和參與者日常生活中自我報告的對生產(chǎn)力的負面影響有關。

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